根据“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律，夏季是生长的季节，宜“夜卧早起、无厌于日”，应该要“晚睡早起”，但这样的养生规律对于有失眠问题或睡眠质量差的人来说，其实很难实践。另加上，夏天天亮得早，一旦早醒也就更难重新入睡，睡眠质量差且要应付白天繁重的工作，人就更疲倦。

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注册中医师张勇建议食用适合夏天的助眠食物，服食针对性的食疗，以助降心火除烦，改善多梦、减压、预防失眠，并提升睡眠质量。

失眠饮食｜夏天心火盛易失眠 推介13种食物减压助眠

注册中医师张勇表示，夏日想改善睡眠质量，可多吃13种食材：

百合、莲子、沙参、玉竹、酸枣仁、合欢花、菊花、枸杞、麦冬、核桃、红枣、茯神、蜂蜜

失眠饮食｜夏天心烦燥热多梦 推介4款汤水茶饮糖水减压助眠

夏季出现的睡眠问题，多涉及心烦、燥热、多梦等症状，若再加上平日处于压力状态下，则更易令失眠情况加剧。张勇医师建议食用以下4款汤水、茶饮、糖水，均可助提升睡眠质量，以及预防失眠：

百合莲子糖水、沙参玉竹汤、酸枣仁茶、合欢花茶

失眠饮食｜夏天心火盛易失眠 中医教按摩穴位减压助眠

要改善睡眠质素，避免失眠困扰，除了饮食上作出调节，日常亦可借助按摩穴位来加以配合，增强助眠效果。张勇医师指，主要按摩以下两个有助安眠的穴位：

内关穴、百会穴